ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
ইন্টারনেট অনুসন্ধান করার সময় ওয়ার্কআউট টিপসের জন্য কয়েকশো অনুসন্ধানের ফলাফল খুঁজে পাওয়া শক্ত নয়। এজন্য আমি বৈজ্ঞানিক স্টাডিজ দ্বারা প্রমাণিত দ্রুত এবং সহজ ওয়ার্কআউট টিপসগুলি সন্ধান করার মিশনে ছিলাম। নীচে আমার অনুসন্ধানগুলি রয়েছে:
নিজের সাথে কথা বলুন – যদিও বেশিরভাগ লোকেরা বিরক্ত হয় এবং কিছুটা ভয় পায়, অন্যরা যারা কাজ করার সময় নিজের সাথে কথা বলে, সাম্প্রতিক অধ্যয়নের ফলাফলগুলি আপনাকেও বিড়বিড় করে তুলতে পারে। স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে শারীরিক ক্লান্তি, বা কাজ বন্ধ করার আকাঙ্ক্ষা মূলত মনস্তাত্ত্বিক। অধ্যয়নটি কাঙ্ক্ষিত প্রভাবগুলি তৈরি করার জন্য ধারাবাহিক এবং সুশৃঙ্খল স্ব-আলাপের পরামর্শ দেয়। “আমি শক্তিশালী,” বা “আমি আরও দুটি রেপস করতে পারি” এর মতো বিবৃতি ব্যবহার করে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত প্রতিনিধি পাম্পিং করতে বা আগের চেয়ে বেশি সময় ধরে চলতে দেখেন।
একটি দুধের মাউস্টাচি চকোলেট দুধ বাড়ান, এটি। কিছু অ্যাথলিট পোস্ট-ওয়ার্কআউটের জন্য প্রোটিন শেকের দিকে ফিরে যাওয়ার সময়, চকোলেট দুধ যেমন কোনও বিকল্পের মতোই ভাল হতে পারে। চকোলেট দুধ একটি ভাল পোস্ট ওয়ার্কআউট পানীয় কারণ এটি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের এক ভয়ঙ্কর মিশ্রণ, যা সমস্ত একটিতে মিশ্রিত হয়। ক্লিনিকাল পুষ্টির থেরিকান জার্নালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দুধ-ভিত্তিক প্রোটিনগুলি পোস্ট ওয়ার্কআউট, বনাম সয়া-ভিত্তিক প্রোটিনগুলি গ্রাস করা হলে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ বেশি হয়।
কফি শপটি হিট করুন-এটি আপনার পক্ষে কফি-প্রেমীদের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা নয়, তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কোনও ওয়ার্কআউটের আগে কফি বা ক্যাফিন খাওয়ার জন্য একটি পার্ক রয়েছে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকানকানক্লেজের একটি নিবন্ধ অনুসারে ক্যাফিন আপনাকে কেবল আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আরও বেশি সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে না, এটি পেশী গ্লাইকোজেনের হ্রাসও বিলম্ব করতে পারে।
আপনার গ্লুট -4- খাওয়ার আগে 60 সেকেন্ড অনুশীলন করা এবং খাওয়ার প্রায় 90 মিনিট পরে 60 সেকেন্ডের অনুশীলন আপনার গ্লুকোজ ট্রান্সপোর্টারকে সক্রিয় করবে this GLUT-4 নামেও পরিচিত, আপনার দেহে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া প্রোটিন আপনার দেহের অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যালোরি দিয়ে অসামান্য কাজ করতে পারে।
সর্বাধিক কার্যকর ওয়ার্কআউট টিপসগুলি হ’ল যা আপনার পক্ষে কাজ করে। প্রতিটি ব্যক্তির শারীরিক মেক-আপ আলাদা, তবে অনুশীলনের জন্য প্রত্যেকের অনুপ্রেরণা আলাদা। উপরের কয়েকটি টিপস আপনাকে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করতে পারে এবং অন্যরা মোটেও নয়। তাদের চেষ্টা করুন!
এই নিবন্ধটি মাইকেল ভলকিন দ্বারা রচিত ছিলেন, স্ট্রেনটস্ট্যাক 52 বডিওয়েট অনুশীলন কার্ড এবং সমস্ত নতুন ওয়েটলস স্ট্যাক 52, ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে মজাদার এবং অনন্য উপায়।
এই পোস্টের লিঙ্ক: অদ্ভুত ওয়ার্কআউট হ্যাকগুলি আসলে কাজ করে
সম্পর্কিত প্রসবোত্তর চিরকাল
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার