ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
কিছু সময়ের জন্য, আমি বব হার্পারের খাঁটি বার্ন অবিশ্বাস্যভাবে শক্তি ডিভিডি চেষ্টা করে দেখতে চাইছি। আমি ওয়েব সাইটে যেতে থাকি এবং পুরো ইনসাইড আউট প্রোগ্রামটি কেনার ইঙ্গিত দিচ্ছি, তবে এটি কখনও পাইনি। তারপরে, ওয়ালমার্টে একদিন, আমি এই ডিভিডিটি কেবল 9 ডলারে দেখেছি এবং এটি চেষ্টা করে দেখতে হয়েছিল।
এটি চ্যালেঞ্জিং হবে তা জেনে আমি ওয়ার্কআউটে গিয়েছিলাম। ইনসাইড আউট পদ্ধতি ওয়েব সাইটের দিকে কেবল একটি দেখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে এই ওয়ার্কআউটগুলি নতুনদের জন্য নয়। তবে, যেমন আপনি জানেন, আমি আজকাল বেশ সুন্দরী হয়ে উঠছি এবং সর্বদা একটি নতুন চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত। এবং, আসলে ডিভিডির সাথে অন্তর্ভুক্ত একটি শিক্ষানবিশ ওয়ার্কআউট রয়েছে।
শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট 20 মিনিট দীর্ঘ। আমি এটি পর্যালোচনা করতে কেবল এটি উপভোগ করেছি। এটি 3 মিনিটের জন্য গরম করার জন্য প্রসারিত দিয়ে শুরু হয়। তারপরে বব আপনাকে একাধিক স্কোয়াটের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়, যেখানে আপনি ওজন ব্যবহার করতে পারেন বা ব্যবহার করতে পারেন না। বব প্রতিটি অনুশীলনে ভাল ফর্ম রয়েছে তা নির্দেশ করে তা নিয়ে আলোচনা করে। বব আপনাকে বাইসপ কার্লস, ট্রাইসেপ এক্সটেনশনস, ট্রাইসেপস কিকব্যাকস, বিকল্প লুঞ্জস, ফ্রন্ট রাইজস, পার্শ্বীয় উত্থাপন, কাঁধ, ডেড লিফটস, বেন্টওভার লার্জ সারি এবং তারপরে কিছু পুশআপস এবং এবি ওয়ার্কের মাধ্যমে নিয়ে যায়। প্রতিটি অনুশীলন কেবল একটি আন্দোলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, কোনও সংমিশ্রণ নেই। এটি এমন কোনও ব্যক্তির পক্ষে দুর্দান্ত শুরু করার জায়গা যা কাজ করে না বা ওজন বাড়ায় না।
এখন 60 মিনিটের ওয়ার্কআউটে … আসলে, এটি 66 মিনিট। এই অতিরিক্ত 6 মিনিট সত্যিই একটি পার্থক্য করতে পারে।
প্রথমত, বব দ্বারা একটি অনুপ্রেরণামূলক বক্তৃতা আছে। তিনি বলেন, লোকেরা সবসময় বলছে, “যদি আমি আমার প্রশিক্ষক হিসাবে বব থাকতাম …” ভাল, এই ডিভিডি সহ, এখন আপনি করেন! ওয়ার্কআউটটি একটি প্রসারিত এবং উষ্ণতা দিয়ে শুরু হয়। কয়েক মিনিট উষ্ণ হওয়ার পরে, বব ব্যবসায় নেমে যায়। বব পুশআপগুলিতে আদর্শ হয়ে যায়, রানারের প্রসারিতের সাথে পরিবর্তিত হয়। এটি সম্ভবত ডিভিডির সবচেয়ে সহজ অংশ। পুরো ওয়ার্কআউটটি কেবল 2 টি জল বিরতি নিয়ে 66 মিনিটের জন্য চলতে থাকে। পান করার আগে আমাকে কয়েকবার বিরতি দিতে হয়েছিল এবং এগিয়ে যাওয়ার আগে বিশ্রাম নিতে হয়েছিল।
সম্পর্কিত 6 উপায় কৃতজ্ঞতা একটি মায়ের জীবন পরিবর্তন
প্লাস সাইডে, আপনি ডিভিডি অনুসরণ করার সময় সত্যই নিজের গতিতে যেতে পারেন। বব আপনাকে সত্যিই একটি নির্দিষ্ট প্রতিনিধি গণনা দেয় না। তিনি আপনাকে পরিবর্তে সময়ের ভিত্তিতে reps চয়ন করতে দেয়। আমার শক্তির জন্য প্রতিটি অনুশীলন কতটা শক্ত ছিল তার উপর নির্ভর করে আমি 5, 8 এবং 10 পাউন্ড ওজন ব্যবহার করেছি। বব আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি সর্বদা আপনার ওজন ফেলে দিতে পারেন এবং আরও সহজ পদক্ষেপগুলি দেখানোর জন্য “সংশোধক” হিসাবে একজন অংশগ্রহণকারী রয়েছেন, যা এখনও বেশ চ্যালেঞ্জিং।
আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পাচ্ছেন যে ভিডিওর লোকেরা কঠোর পরিশ্রম করছে। তাদেরও বিরতি নেওয়া দরকার। প্রকৃতপক্ষে, তারা আমি দেখেছি এমন অন্য কোনও ওয়ার্কআউট ভিডিওর চেয়ে অনেক বেশি কুঁচকে এবং কাতর করে। তবে, আমি নিজেকে ধাক্কা দিয়েছি, গ্রান্ট করেছি এবং নিজেকে স্কোয়েল করার সাথে সাথে কমপক্ষে আমি একা অনুভব করিনি। ওয়ার্কআউটটি সেট আপ করা হয়েছে যাতে আপনি একাধিক অনুশীলন করেন এবং তারপরে আপনি এটি একবার পুনরাবৃত্তি করেন। আমাকে কিছু পরিবর্তন করতে হয়েছিল, বিশেষত শেষে। আমি শেষ পর্যন্ত আমার হাঁটুতে পুশ-আপগুলি করছিলাম কারণ সেখানে অনেকগুলি ছিল। তারপরে, একটি তক্তা, পার্শ্ব-প্ল্যাঙ্ক-এক-বাহু-লিফ্ট সিরিজ রয়েছে যা আমার অস্ত্র জেলোর মতো অনুভব করেছিল।
এটি একটি অবিশ্বাস্য পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট। আমি ঘোষণা করে সন্তুষ্ট যে আমি পরের দিন খুব বেশি খারাপ নই। আমি এই ওয়ার্কআউটের আগে একজন ক্লায়েন্টকে প্রশিক্ষণ দিয়েছি তা বিবেচনা করে আমি হতবাক হয়ে গিয়েছিলাম। আমি P90X গ্রেড হিসাবে বলতে চাইছি, আমার খুব বেশি ব্যথা হওয়া উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, আমি যখন এই ওয়ার্কআউটটি প্রথম দেখেছি, তখন আমি ভেবেছিলাম বব টনি হর্টন (পি 90 এক্স এর স্রষ্টা) “ছিঁড়ে ফেলছেন”। সেট, এবং ক্যামের কাজের ক্ষেত্রে কিছু মিল রয়েছে তবে আমি কেবল ববকে ভালবাসি এবং এটি সত্যিই দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট বলে মনে করেছি।
সম্পর্কিত “ফ্রি” জনশিক্ষা 2019 সালে পিতামাতার উপর খাড়া ব্যয় আরোপ করে
সম্ভবত আমার একমাত্র সমস্যাটি হ’ল সংগীতটি এক ধরণের নমনীয় এবং পটভূমিতেও এক ধরণের নরম। এখন আমি প্রোগ্রামটিতে অন্য তিনটি ওয়ার্কআউট চেষ্টা করতে আগ্রহী।
আরও অনেক পর্যালোচনা, নিবন্ধ, গিওয়েস এবং আরও অনেক কিছুর জন্য, ব্যক্তিগতফিটকোচ.কম দ্বারা থামুন
আমি পছন্দ করি এমন অন্যান্য প্রোগ্রামগুলির জন্য, কোচজেনসফিটনেস.নেট দেখুন